Не пропусти
Главная » Позвоночник » Йога для гормональной системы: улучшение функций желез внутренней секреции, ЛФК и йогатерапия

Йога для гормональной системы: улучшение функций желез внутренней секреции, ЛФК и йогатерапия

ЛФК и йогатерапия. Йога для здоровья. Йога для женщин

Блог Лии Воловой: ЛФК и йога индивидуально, малые группы

Навигация по записям

Йога для гормональной системы: улучшение функций желез внутренней секреции

Как я ни пыталась сделать предыдущий пост (о медитации Внутренняя Улыбка) максимально понятным, вопросы все же остались. Я это выяснила буквально на следующий день, обсуждая на одном из занятий сложности с овладением этой медитацией. Оказывается, недостаточно сориентироваться по картинкам и представить свои внутренние органы, позвонки и железы эндокринной системы – не в свободной форме, а близко к реальным местам их расположения в собственном организме. Для того, чтобы занятия йогой приносили максимальную пользу для здоровья тела и души, еще необходимо четко понимать их функции в организме. И если с внутренними органами и опорно-двигательным аппаратом все более-менее понятно, то о гормональной системе у большинства людей представление весьма расплывчатое. А ведь роль желез эндокринной системы в нашей жизни трудно переоценить – их состояние оказывает влияние не только на физиологию, но и на наш характер, эмоциональное состояние, поведенческие модели. О функциях желез внутренней секреции мы и поговорим в сегодняшнем небольшом обзоре.

На занятиях йогой мы постоянно упоминаем гормональную систему, работаем над улучшением функций желез внутренней секреции. Выполняя разнообразные асаны и крии, я подчеркиваю: сейчас мы активизируем щитовидку, омывая ее мощным потоком насыщенной кислородом крови, а теперь насыщаем энергией тимус, и так далее. Чтобы наши занятия стали более осознанными, давайте разберемся с функциями желез внутренней секреции. По крайней мере, основные железы эндокринной системы мы затронем.

Йога для гормональной системы: улучшение функций желез внутренней секреции, ЛФК и йогатерапия

Сначала сориентируемся в пространстве. Посмотрите внимательно на картинки – на схему человеческого мозга и расположение основных желез эндокринной системы в организме. К железам внутренней секреции относятся эпифиз (шишковидное тело), гипофиз, щитовидная железа, паращитовидные, надпочечники, вилочковая (зобная, или тимус), внутрисекреторная часть поджелудочной и половых желез. Имеет эндокринную функцию и гипоталамус – подбугровая область промежуточного мозга.

Йога и гормональная система

Йога и здоровье – два этих понятия связаны очень тесно. Польза йоги для здоровья широко известна и уже мало кем опровергается. Йога исцеляющее воздействует как на физическое здоровье, так и на психическое. Многие люди начинают свои занятия йогой в целях общего оздоровления и для решения конкретных проблем со здоровьем. Одни ищут в йоге облегчения болям в спине, другие – способ снять стресс, и т.д. Для эндокринной системы йога тоже чрезвычайно полезна.

Чтобы осуществлять свои многообразные функции, наше тело биохимически регулируется железами внутренней секреции. Железы эндокринной системы выделяют разнообразные гормоны. Работа гормональной системы похожа на то, как взаимодействуют противоположные мышцы скелетной системы. И тут, и там действует принцип баланса – один гормон стимулирует определенные реакции, другой тормозит их. И в то же время все гормоны действуют вместе, в сложной взаимосвязи друг с другом и с симпатической нервной системой, под контролем гипофиза и, в конечном счете, головного мозга.

Гормональная система является посредником в, так сказать, интимных отношениях души и тела, имеет непосредственное отношение к эмоциям, таким как страх или гнев, любовь или горе. С одной стороны, эндокринная система отражает гормональную активность, с другой – влияет на нее.

Практика асан и дыхательных упражнений инициирует реакцию релаксации в гормональной системе. Исследования, которые провел доктор Nandini Vallath из Bangalore Institute of Oncology в Индии, были обнародованы в его отчете в апреле 2010 года в Indian Journal of Palliative Care, и в очередной раз подтвердили, что йога стабилизирует кровяное давление, понижает мышечное напряжение, снижает частоту сердечных сокращений и нормализует мозговое кровообращение. Кроме того, йога улучшает эмоциональное состояние людей, страдающих хроническими болями, у которых гипоталамус, гипофиз и надпочечники находятся в состоянии гипервозбуждения.

Давайте пройдемся по основным элементам эндокринной системы, поставив им в соответствие асану или тип асан, улучшающих их работу.

Эта железа находится в голове и контролирует работу всех других желез эндокринной системы, стимулируя или тормозя их функции. Масса этой важнейшей железы – всего 0,5 г. Работа самого гипофиза при этом контролируется гипоталамусом. Ширшасана, или Стойка на голове, является наиболее эффективной для нормализации функций гипофиза.

Щитовидная железа и паращитовидные железы

Эти железы эндокринной системы расположены в области шеи. Щитовидная железа (весит 12-23 г) оказывает непосредственное влияние на скорость обмена веществ в организме, процессы клеточного роста. Выделяемые ею гор­моны придают силу кровяным тельцам в их борьбе с заболеваниями и замедля­ют процесс старения организма. Деятельность нервной системы тоже находится в тесной зависимости от гормонов щитовидной железы. Если их слишком много – повышается возбудимость и эмоциональность человека. Если слишком мало – он начинает резко отставать в умственном развитии.

Паращитовидные железы регулируют обмен фосфора и кальция в организме.

Подобрать упражнения йоги для щитовидной железы несложно. Как щитовидка, так и паращитовидные железы хорошо массируются в Сарвангасане, или Стойке на плечах. Выполнение перевернутых поз увеличивает приток крови к щитовидной железе и паращитовидным железам. В комплекс йоги для щитовидной железы можно включить Матсьясану, Халасану, а если Вы опытный практик, то и Падма Сарвангасану (Стойку на плечах с ногами в лотосе). Кстати, помните о противопоказаниях: тиротоксикоз и увеличенный зоб. Если хотите еще больше увеличить нагрузку, продолжайте расширять свой комплекс йоги для щитовидной железы такими асанами, как Сурьянамаскарасана, Паванмуктасана, Йога-мудра, Суптаваджрасана. Не забудьте о прогибах позвоночника в обратную сторону (Ширшападасана, Кхандарасана, Гривасана). Добавьте также Симхасану.

Вилочковая железа (зобная железа, тимус) – это центральный орган иммунной системы. Расположена в грудной полости, над перикардом. Отсутствие или нарушение нормального функционирования вилочковой железы часто обусловливает нарушение клеточного иммунитета, что приводит к снижению сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. Нарушение действующего клеточного иммунитета может стать причиной возникновения злокачественных опухолей.

Поджелудочная железа и надпочечники

Гормоны, секретируемые этими железами эндокринной системы, играют важнейшую роль в процессах жизнеобеспечения, сильно влияют на ваше эмоциональное и физическое состояние.

Поджелудочная железа вырабатывает инсулин для регулирования уровня сахара в крови.

Надпочечники – парные железы (весом по 12 г), прилегающие сверху к почкам. Надпочечники состоят из двух слоев: наружного – коркового и внутреннего – мозгового. Вырабатываемые надпочечниками гормоны выполняют массу важных функций. Регулируют минеральный обмен (прежде всего натрия и калия в крови), а также углеводный и белковый обмены. Поддерживают необходимую концентрацию глюкозы в крови. Увеличивают сопротивляемость организма вредным воздействиям. Влияют на ход воспалительных заболеваний. В корковом слое выделяются вещества, близкие по своему действию к половым гормонам. В мозговом веществе надпочечников вырабатывается адреналин и норадреналин.

Людям с ослабленным здоровьем и пониженной стрессоустойчивостью рекомендуется йога Айенгара. У практикующих йогу снижается уровень кортизола в слюне. Кортизол – это гормон, вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс. В частности, женщины, перенесшие рак молочной железы, имеют более высокий риск развития хронических стрессовых расстройств, чем население в целом. В марте 2011 года Washington State University College of Nursing study отчитался о результатах следующего исследования: 9 женщин после рака молочной железы дважды в неделю в течение 8-ми недель принимали участие в 90-минутной практике йоги Айенгара. В результате не только улучшилось их общее физическое состояние. По сравнению с контрольной группой, женщины из группы йоги Айенгара имели более низкий уровень кортизола, меньше жаловались на усталость, улучшилось их эмоциональное самочувствие.

Поза Павлина, или Маюрасана, помогает нормализовать работу надпочечников и поджелудочной железы. Это особенно важно для людей, страдающих от диабета.

Для воздействия на надпочечники подходят многие позы, однако зачастую их необходимо модифицировать. В частности, полезна Поза Кобры с легкой скруткой, еще она называется Тирьяк Бхуджангасана (Поза Кобры с поворотом головы): делается с неглубоким прогибом – с выдохом поворачиваем глаза, голову и плечи влево, фиксируем это положение на несколько дыхательных циклов, и повторяем в правую сторону.

Половые железы – яичники у женщин и яички у мужчин

Женские половые гормоны вырабатываются в яичниках – основном источнике эстрогена, гормона, который регулирует менструальный цикл, беременность, кормление грудью, от него же зависит женская внешность и сексуальность.

Мужские половые гормоны вырабатываются в яичках – основном источнике мужского полового гормона, тестостерона.

Регулярная практика асан, пранаямы и релаксации оказывают непосредственное влияние на яичники и яички, улучшают сексуальное здоровье, помогают снять сексуальные проблемы и расстройства.

Существует много асан, оказывающих позитивное влияние на гормональную систему. Они увеличивают кровоснабжение, а значит, усиливают снабжение тканей кислородом и необходимыми питательными веществами, что приводит к улучшению функций желез внутренней секреции. Расширим список асан, упомянутых выше: Сету Бандхасана, Эка Пада Раджакапотасана, Валакхилиасана, Бхуджангасана I, Чатуранга Дандасана, Накрасана, Адхо Мукха Шванасана, Лоласана, Толасана, Маха мудра, Йоганидрасана, Пашчимоттанасана.

Однако если вы новичок в йоге, занимайтесь с инструктором, не ставьте экспериментов над собственным здоровьем: некоторые из упомянутых здесь поз сложны и могут быть травмоопасны. Это относится, в частности, к Сарвангасане и Ширшасане. Принимайте во внимание и общее состояние своего здоровья, учитывайте соответствующие противопоказания.

Несмотря на наличие общих рекомендаций по отбору асан йоги для гормональной системы, их следует проработать индивидуально, поэкспериментировать и посмотреть, что работает лично для вас, а что нет, выбрать наиболее подходящие вам модификации той или иной позы. Мы можем сделать это вместе на индивидуальных занятиях йогой, чтобы затем Вы могли перейти к грамотной и самостоятельной практике дома.

Другие статьи на тему йогатерапии:

Лечить варикоз труднее, чем предотвратить! Профилактика варикоза на ногах

Шанк Пракшалана: очищение кишечника в домашних условиях соленой водой

Дыхательная гимнастика при гипертонии: Пурна Шваса Пранаяма

Йога для укрепления коленных суставов: техника безопасности

Здоровый позвоночник как гарантия счастливой жизни

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

ОСТЕОПОРОЗ (КЛИНИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ), Визуальная ревматология

Визуальная ревматология Foreign articles (154) Articles en français (15) Articles in English (45) Artículo en Español (13) Artikel auf Deutsch (17) Türkçeye çevirilmiş metinler (10) άρθρα στην ελληνική (12) Монгол нийтлэл (7) Статті на українській мові (16) مقالات باللغة العربية (5) 文章在中國 (7) 日本語の記事 (7) Анатомический Музей (9) Астрологический ревматологический прогноз (31) Без рубрики (1) Библиотека (268) Визуальные заметки (ревматологический скетчноутинг и инфографика) (21) Галерея (13) Лечение в России (7) Онлайн-редакторы (28) Отвлекись (88) Практическая ревмоортопедия (3) Ревматологические обои и иконки (3) Ревмодиетология (48) Справочные материалы (11) Статьи (180) Антропометрические ориентиры в ревматологии (14) Лекарственные средства (21) Микробиология (21) Области тела в ревматологической практике (4) Рабочая тетрадь ревматолога (25) Статистика (54) Части тела и оси (25) Медицина 2.0 ASBMR News ОСТЕОПОРОЗ (КЛИНИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ) К.м.н., ассистент курса клинической фармакологии Дятчина Л.И. Остеопороз (ОП) – системное заболевание скелета из группы метаболических остеопатий, характеризующееся снижением массы костной ткани и нарушением ее микроархитектоники, что приводит к снижению прочности кости и повышению риска переломов.

Смещение позвонков, Симптомы и лечение смещения позвонков, Компетентно о здоровье на iLive

Смещение позвонков Смещение позвонков или спондилолистез - это заболевание позвоночника, чаще приобретенное, чем врожденное и характеризующееся смещением позвонка по отношению к нижележащему.

Остеопороз — разрушение костной ткани, причины симптомы, лечение, профилактика, осложнения заболевания

Остеопороз - разрушение костной ткани, причины симптомы и лечение заболевания Остеопороз - это патология, которая вызывается разрушением костной ткани. Специалисты не зря считают её «безмолвной эпидемией», ведь заболевание годами протекает совершенно бессимптомно, а кости в это время постоянно теряют плотность и приобретают чрезмерную хрупкость.

Почему хрустит шея: причины, диагностика, лечение

Почему хрустит шея: причины, диагностика, лечение Почему хрустит шея? Ответ на этот вопрос знают немногие. Поэтому нашу статью мы решили посвятить именно этой теме. Из нее вы узнаете о причинах развития такого патологического явления, его диагностике и методах лечения.

Главная — CRB Clinic

Кифоз. Методы лечения кифоза Клиника ортопедии и реабилитации При острых состояниях (приему по скорой помощи) консультация проводится без очереди. На консультации принимается решение о возможных методах экстренной помощи (лекарственная терапия, физиотерапия и т.д.) Ортопедическая обувь используется для лечения и профилактики плоскостопия, завалов голеностопов, завалов колен.

Невралгия плечевого сустава: симптомы, причины, лечение

Невралгия плечевого сустава — развитие и возможные осложнения заболевания Невралгия плечевого сустава – это достаточно неприятный болевой синдром, который возникает при компрессии нервных волокон.

Кифоз. Методы лечения кифоза

Остеохондропатии Остеохондропатия бугристости большеберцовой кости (болезнь Осгуда-Шлаттера) Остеохондропатия тела позвонка (Болезнь Кальке, плоский позвонок) Остеохондропатия ладьевидной кости стопы (болезнь Келера I) Остеохондропатия полулунной кости кисти (болезнь Кинбека) Остеохондропатии — это группа заболеваний детей и подростков, характеризующиеся дегенератино-дистрофическим процессом в апофизах костей.

Першит в горле

Першит в горле. Причины, диагностика, лечение причин, народные методы лечения Часто задаваемые вопросы Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача.

Неврология — Шпаргалка

Шпаргалка Острые нарушения мозгового кровообращения. К острым нарушениям мозгового кровообращения (ОНМК) относятся остро возникающие поражения головного мозга сосудистого генеза, характеризующиеся менингиальными, общемозговыми и очаговыми симптомами или их сочетанием.

Коллаген для суставов и связок: где купить и как выбрать

Сказ про коллаген, коллагеновые добавки, соединительную ткань, суставы и красоту Давайте поговорим об очень важном и всем хорошо известном веществе – белке коллагене, о добавках с коллагеном, о том как выбрать и принимать коллаген для суставов и связок, где и какой купить коллаген и какую роль играет коллаген в нашей жизни.

ЧАСТЬ 2 ЛЕЧЕБНЫЙ МАССАЖ

Основы правильного питания при заболеваниях позвоночника Всем хорошо известно, какое удовольствие и расслабление дает простое поглаживание кожи и как снимает усталость растирание спины.

Горошникова, 9 — Bright Fit — сеть фитнес-клубов в Екатеринбурге

Основы правильного питания при заболеваниях позвоночника Сonnecting BRIGHT PEOPLE - наш лозунг февраля! Самый короткий месяц в году весьма богат на приятные праздничные даты! Объявляем февраль месяцем объединения - сейчас самое время взять с собой друга, подругу или вторую половину и, наконец, начать следовать принципу #тренируйсярегулярно вместе! Только в феврале Bright Fit предлагает самые выгодные цены на годовые клубные карты формата "Дуэт" - от 16 900 р.* *цена указана за одну клубную карту, купленную в "Дуэте" Подробности у менеджеров клуба на Горошникова, 9 и по телефону 370-300 Программа Bright Friends - это отличная возможность обеспечить себе приятную и веселую компанию для занятий фитнесом, а также заработать приятный бонус для себя :) За каждого приведенного друга ты получаешь персональную тренировку или процедуру по эстетике тела в подарок от клуба! Формат карты, приобретаемый другом, не влияет на получение бонусов.

Книга 3 Заговоры и обряды на здоровье

Здоровье и болезнь: православное понимание Заговоры и обряды на здоровье Давайте не болеть! Во время праздничных застолий, дружеских посиделок с «рюмочкой чая» одним из первых тостов, как правило, бывает: «За здоровье!»; «Будем живы!»; «Дай, Бог, не последняя!»; «За долгие лета!» Действительно, лишь здоровье не купишь.

Лечение пиявками

Лечение пиявками Дорогие читатели, сегодня мы продолжим с вами разговор о лечении пиявками, или как это по научному называется – гирудотерапии. Я вам рассказывала уже о пользе гирудотерапии, мы узнали особенности данного метода натуротерапии, о показаниях и противопоказаниях, на что надо обратить внимание, если вы собираетесь на такой сеанс.

Боли в сердце и груди: причины развития, симптомы, лечение

Боли в груди и области сердца: причины, виды и признаки болезней, как лечить Межреберная невралгия в большинстве случаев является спутницей остеохондроза шейного или грудного отдела позвоночника, часто встречающегося и наиболее распространенного заболевания в возрасте от 40 до 60 лет.

Спондилез — что это такое? Симптомы и лечение, виды, осложнения

Спондилез, что это такое? Причины, виды, симптомы и лечение спондилеза В медицине существуют различные названия диагнозов. И по их окончаниям, как по погонам на военном мундире, можно точно понять, к какой категории относится заболевание.

Поступать в медицинский после 25 лет

Поступать в медицинский после 25 лет — есть ли смысл? Периодически на блог приходят комментарии от людей, которые уже получили высшее образование, но поняли, что это не их дело, и хотят поступать в мед.

Плеврит симптомы и причины, Диагностика плеврита

Плеврит симптомы и причины | Диагностика плеврита Плеврит - воспаление плевры с образованием на её поверхности фибрина или скоплением в плевральной полости жидкости.

Коксартроз — причины, симптомы, диагностика и лечение

Коксартроз Коксартроз (деформирующий артроз, остеоартроз тазобедренного сустава) – заболевание дегенеративно-дистрофического характера, поражающее преимущественно людей среднего и пожилого возраста.

Головная боль у детей

Головная боль у детей. Причины и лечение головной боли Жалоба на головную боль — одна из самых распространенных у детей. Симптом возникает вследствие раздражения болевых рецепторов сосудов и оболочек мозга, мышц, слизистых оболочек, а также нервов лица или шеи.

Миозит мышц спины: причины, симптомы и лечение

Миалгия. Причины, симптомы и лечение патологии Часто задаваемые вопросы Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача.

Плексопатия — что это за заболевание, виды, симптомы и лечение

Что такое плексопатия? Плексопатия – это поражение нервных сплетений, среди которых чаще всего страдают шейные, плечевые и пояснично-крестцовые. Это случается из-за травмы, постоянной хронической компрессии, вследствие злокачественной опухоли или при лучевой терапии.

Боль в мышцах

Боль в мышцах. Причины и лечение Общие сведения Согласно статистике около 2% жителей экономически благополучных стран постоянно страдают от мышечных болей. При травме напряжение мышц является ответной реакцией организма.

Миозит мышц: симптомы, лечение миозита спины, бедра, голени

Миозит (воспаление) мышц: что это такое, симптомы, лечение Записаться на первичный приём Миозит — это воспалительный процесс в скелетных мышцах. Чаще всего встречается миозит мышц спины, плеч и шеи.

Рейтинг@Mail.ru